Προσπαθείς και εσύ να αυξήσεις καθημερινά την πρόσληψή σου σε πρωτεΐνη, χωρίς να χρησιμοποιείς τις αντίστοιχες σκόνες που κυκλοφορούν στο εμπόριο; Εύκολο, αρκεί να ξέρεις τον τρόπο. Και μάλιστα, προσλαμβάνοντας μόλις 1525 θερμίδες μέσα στη μέρα.
Με το παρακάτω ημερήσιο πρόγραμμα, προσλαμβάνεις 140 γραμμάρια πρωτεΐνης και μάλιστα με γρήγορες, πανεύκολες, θρεπτικές και πεντανόστιμες συνταγές.
Πρωινό
Η ημέρα ξεκινά απολαυστικά και χορταστικά με 2 αυγά βραστά που θα συνδυάσεις με μία φέτα ψωμί και 80 γραμμάρια τυρί cottage. Με αυτό το συνδυασμό λαμβάνεις ήδη από το πρώτο γεύμα της ημέρας 23 γραμμάρια πρωτεΐνης, με μόλις 290 θερμίδες.
Δεκατιανό
Το σνακ ανάμεσα σε πρωινό και μεσημεριανό περιλαμβάνει 1 γιαούρτι με 1 κ.σ. σιρόπι αγαύης και ½ μπανάνα, το οποίο θα ικανοποιήσει και την ανάγκη σου για γλυκό μέσα στη μέρα, αλλά με υγιεινό τρόπο. Από αυτό μάλιστα θα λάβεις 21 γραμμάρια πρωτεΐνης με 230 θερμίδες.
Μεσημεριανό
Το μεσημεριανό είναι ακόμη πιο απολαυστικό, αφού περιλαμβάνει χειροποίητο smashed burger taco. Ζυμώνεις κιμά με μπαχαρικά, απλώνεις πάνω σε τορτίγια, πιέζεις πάνω στο τηγάνι και φτιάχνεις μία σως με μουστάρδα, μαγιονέζα και πίκλες. Προσθέτεις 1 φέτα τυρί light στο burger taco, σκεπάζεις το τηγάνι, και αφού αφήσεις το τυρί να λιώσει, αποσύρεις από το τηγάνι, προσθέτεις μαρούλι και κάπως έτσι, τόσο νόστιμα έχεις πάρει 31 γραμμάρια πρωτεΐνης σε 315 θερμίδες.
Απογευματινό
Μετά το μεσημεριανό θα φας και το γλυκάκι σου και συγκεκριμένα 2 σοκολατάκια υγείας, τα οποία σου δίνουν κατά προσέγγιση 2 γραμμάρια πρωτεΐνης με 170 θερμίδες.
Βραδινό
Και στο βραδινό θα το φας το κρεατικό σου και συγκεκριμένα 180 γρ. κεμπάπ κοτόπουλου. Το ψήνεις σε air fryer και το συνοδεύεις με 1 πιτάκι για σουβλάκι, σάλτσα από γιαούρτι και μουστάρδα και ντοματίνια. Ένα γεύμα που σου δίνει 63 γραμμάρια πρωτεΐνης με 500 θερμίδες.
Στο σύνολο της ημέρας θα έχεις πάρει 140 γραμμάρια πρωτεΐνης σε μόλις 1525 θερμίδες, χωρίς στερήσεις και με νόστιμο φαγητό!
Διάβασε ακόμη:
