Οι γιορτές του Πάσχα στην Ελλάδα είναι γεμάτες γεύσεις, αρώματα, οικογενειακά τραπέζια και, φυσικά λίγο παραπάνω φαγητό απ’ ό,τι αντέχει το στομάχι μας. Αν έχεις ξυπνήσει με μια αίσθηση «βαρυστομαχιάς», φουσκώματος και νωθρότητας, μην ανησυχείς. Δεν είσαι μόνος και -ευτυχώς- υπάρχουν απλοί τρόποι να νιώσεις καλύτερα, χωρίς υπερβολές ή στερήσεις.
Ξεκίνα τη μέρα σου με χλιαρό νερό και λεμόνι
Το πρωί ένα ποτήρι με χλιαρό νερό και φρέσκο χυμό λεμονιού θα σε βοηθήσει να ηρεμήσει το στομάχι σου και να το προετοιμάσει για μια ήπια μορφής αποτοξίνωση. Σκέψου ότι μετά από τόσο φαγητό δε θες να κάνεις απότομες αλλαγές στη διατροφή σου και να φτάσεις στα άκρα. Μάλιστα αν προσθέσεις και λίγο τριμμένο τζίντζερ ή ελάχιστο κουρκουμά θα είναι ακόμα καλύτερα για το αποτέλεσμα που θες να πετύχεις. Γενικώς κάθε είδους detox water είναι ό,τι καλύτερο σε αυτή τη φάση.
Ελαφριά γεύματα
Μετά το φαγοπότι των γιορτών όλοι μπορεί να αισθανθούμε μια ανάγκη για αυστηρότητα προς τον εαυτό μας και τις επιλογές του. Μην ενδώσεις σε τέτοιου είδους συμπεριφορές, δε θα σε βοηθήσουν πουθενά. Καλύτερα να προτιμήσεις μικρά, ελαφριά γεύματα μέσα στη μέρα, τα οποία θα σε χορτάσουν αλλά παράλληλα θα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και καλά λιπαρά. Το σωστό είναι ο οργανισμός σου να ενταχθεί ομαλά σε μια καθημερινότητα που δεν περιλαμβάνει πλέον κατσίκι, κοντοσούβλι και άπειρα γλυκά.
Βοτανικά ροφήματα για φυσική ανακούφιση
Τα αφεψήματα είναι οι ιδανικοί σύμμαχοι κατά του φουσκώματος. Είτε για πρωινό είτε για απογευματινό, είναι σημαντικό να τα εντάξεις στη διατροφή σου καθώς είναι πλούσια σε οφέλη για τον οργανισμό και σίγουρα μπορείς να βρεις έναν συνδυασμό βοτάνων που θα σου ταιριάζει και θα σε ευχαριστεί. Φρόντισε όμως να τα πίνεις ζεστά γιατί ο οργανισμός μας δεν αγαπάει πολύ τα κρύα ροφήματα.
Εμπιστεύσου την κίνηση
Μπορεί να είναι δελεαστικός ο απογευματινός υπνάκος, αλλά λίγα λεπτά περπάτημα μετά το φαγητό βοηθούν να «ξυπνήσει» η πέψη. Ακόμα και μια ήπια βόλτα γύρω από το τετράγωνο θα κάνει διαφορά. Δε χρειάζεται να ειπωθούν μεγάλα λόγια και να αποφασίσεις να κατέβεις για μαραθώνιο τον επόμενο μήνα, απλώς λίγο περπάτημα θα δεις πως θα σε αναζωογονήσει. Όλα είναι θέμα απόφασης.
Βάλε τα προβιοτικά στο παιχνίδι
Τα γιαούρτια με προβιοτικά ή το κεφίρ μπορούν να επαναφέρουν τη φυσική ισορροπία της εντερικής χλωρίδας. Αν είσαι vegan, υπάρχουν πλέον και φυτικά προβιοτικά σε μορφή συμπληρώματος ή σε τρόφιμα όπως το τέμπε ή το kimchi.
Μείωσε το αλάτι και τα βαριά λιπαρά
Για λίγες μέρες καλό είναι να αποφύγεις τα τηγανητά, τα αλλαντικά και τις σάλτσες με πολύ λάδι ή κρέμα γάλακτος. Το σώμα σου χρειάζεται ξεκούραση και ηρεμία, όχι επιπλέον δυσκολίες. Αν εσύ επιλέξεις τόσο βαριά τρόφιμα, σίγουρα θα το δυσκολέψεις αφού θα χρειάζεται ξαφνικά τη διπλάσια ενέργεια για να καταφέρει τη διαδικασία της χώνεψης.
Μην ξεχνάς την ενυδάτωση
Το φούσκωμα πολλές φορές σχετίζεται και με κατακράτηση. Πίνε αρκετό νερό μέσα στη μέρα σου, ιδανικά μικρές ποσότητες κατά τη διάρκεια. Απόφυγε τα αναψυκτικά ή αλκοόλ για μερικές μέρες, γιατί δημιουργούν χειρότερο πρήξιμο, όσο κι αν δεν το καταλαβαίνεις αμέσως.
Για το τέλος
Το Πάσχα είναι γιορτή, και κανείς δεν πρέπει να νιώθει ενοχές επειδή απόλαυσε λίγο παραπάνω το φαγητό. Το σημαντικό είναι να ακούσεις το σώμα σου, να του δώσεις ό,τι χρειάζεται για να «ισορροπήσει» ξανά και να θυμάσαι: δεν είναι το ένα γεύμα που κάνει τη διαφορά, αλλά η συνολική φροντίδα που δείχνεις στον εαυτό σου.
