Οι δύο εβδομάδες των γιορτών αποτελούν αδιαμφισβήτητα τις πιο δύσκολες διατροφικά εβδομάδες ολόκληρου του έτους. Ο μέσος ενήλικας τείνει να προσλαμβάνει 2-3 κιλά κατά τη διάρκεια αυτών των εβδομάδων. Ο Ιανουάριος είναι ένας μήνας που προσφέρεται για αλλαγές στον τρόπο ζωής, με την εφαρμογή καλής διατροφής και την υιοθέτηση φυσικής δραστηριότητας να αποτελούν στόχους σχεδόν για όλους. Υπάρχουν οκτώ απλές διατροφικές συμβουλές που μπορείς να ακολουθήσεις, για να απαλλαγείς από τα περιττά κιλά των γιορτών και να γεμίσεις τον οργανισμό σου με ευεξία και υγεία.
Μην πίνεις θερμίδες
Τα αναψυκτικά, οι καφέδες και τα γλυκά ροφήματα προσθέτουν κενές θερμίδες στην καθημερινότητά σου. Επιπλέον, τα ροφήματα δεν προκαλούν τον κορεσμό που προκαλεί μια στερεά τροφή, με αποτέλεσμα να μην καλύπτουν το αίσθημα της πείνας. Πιες άφθονο νερό αντί για τα παραπάνω, προσπαθώντας να έχεις πάντα ένα μπουκαλάκι νερό δίπλα σου για να το θυμάσαι ευκολότερα.
Μην ξεχνάς τα φρούτα και τα λαχανικά
Κατανάλωσε τουλάχιστον 6 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα (1 μερίδα φρούτου = 1 φρούτο, 1 μερίδα λαχανικών = 1 φλ. λαχανικά). Τα φρούτα και τα λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και νερό αποτελούν την ιδανική επιλογή για απώλεια βάρους και για ευεξία.
Προσοχή στις μερίδες
Μείωσε τις μερίδες του μεσημεριανού και του βραδινού τουλάχιστον κατά 1/3 και προσπάθησε να προσλαμβάνεις πιο ορθολογικά της ημερήσιες θερμίδες σε μικρά και συχνά γεύματα. Να τρως αργά και να σταματάς μόλις νιώθεις το αίσθημα του κορεσμού.
Μην παραλείπεις το πρωινό
Να καταναλώνεις πάντα πρωινό γεύμα, όσο το δυνατόν πλησιέστερα στην ώρα αφύπνισης. Το πρωινό γεύμα ενεργοποιεί τον μεταβολισμό και αυξάνει τις ημερήσιες καύσεις, ενώ επιπλέον βοηθά στον καλύτερο έλεγχο της όρεξης και των γευμάτων καθόλη τη διάρκεια της ημέρας.
Μη μένεις νηστικός
Μην αφήνεις τον οργανισμό σου χωρίς πρόσληψη γεύματος για πάνω από 3 ώρες. Επίλεξε ποιοτικά ενδιάμεσα σνακ, 120-150 θερμίδων, όπως φρούτα, προϊόντα ολικής αλέσεως - σικάλεως και γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά.
Προτίμησε τα προϊόντα ολικής αλέσεως
Αντικατέστησε τα αμυλούχα προϊόντα που καταναλώνεις καθημερινά με τα αντίστοιχα ολικής αλέσεως ή σικάλεως (ψωμί, φρυγανιές, δημητριακά, μπισκότα, κράκερ, ζυμαρικά). Κατά αυτόν τον τρόπο θα πετύχεις υψηλότερη πρόσληψη φυτικών ινών και χαμηλότερη πρόσληψη θερμίδων.
Διάβασε προσεκτικά τις ετικέτες των τροφίμων
Πρέπει να εκπαιδευτείς στην ανάγνωση της σήμανσης τροφίμων και να προσπαθείς να υπολογίζεις πόσες περίπου θερμίδες λαμβάνεις σε κάθε γεύμα. Συχνά η πραγματική πρόσληψη θερμίδων υποεκτιμάται αρκετά, με αποτέλεσμα να νομίζεις ότι παίρνεις λιγότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεσαι, χωρίς αυτό να ισχύει στην πραγματικότητα.
Βάλε την άσκηση στο πρόγραμμα
Υιοθέτησε μια φυσική δραστηριότητα 4-5 φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 40 λεπτά.
Δες εδώ και 3 συνταγές του Μάνου Δημητρούλη με χαμηλές θερμίδες
