Ο ύπνος αποτελεί είναι ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Συγκεκριμένα ο καλός βραδινός ύπνος βοηθά τον οργανισμό στην ανάπτυξη και ενισχύει τη σωματική και ψυχική του υγεία. Τα προβλήματα ύπνου μπορούν να μειώσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου, τα επίπεδα ενέργειας και την αποτελεσματικότητα του ανοσοποιητικού συστήματος και τέλος τη συνολική ευεξία μας.
Η αλήθεια είναι πως πλέον όλο και περισσότεροι άνθρωποι δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν ή να διατηρήσουν τον ύπνο τους, χωρίς να ξυπνάνε κατά τη διάρκεια της νύχτας. Σ' αυτή λοιπόν την προσπάθεια να καταφέρουμε τον οργανισμό μας να χαλαρώσει και να κοιμηθεί ευχάριστα, μπορούν να βοηθήσουν εξαιρετικά τα βότανα. Συμβάλλουν στην περιστασιακή αϋπνία για έναν καλύτερο ύπνο με μεγαλύτερη διάρκεια με τον πιο φυσικό τρόπο.
Ποια βότανα είναι καλύτερα για να κοιμηθείς σαν πουλάκι
Χαμομήλι
Όποιο βιολογικό παντοπωλείο και να επισκεφτείς, σίγουρα θα βρεις χαμομήλι οποιαδήποτε στιγμή. Το χαμομήλι είναι ένα φυτό που μοιάζει με μαργαρίτα από την οικογένεια των Asteraceae, ενώ χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες για να βοηθήσει στην προώθηση της χαλάρωσης και της ξεκούρασης. Το αποξηραμένο άνθος του έχει ένα πλούσιο θρεπτικό προφίλ που μπορεί να υποστηρίξει έναν καλό ύπνο, ειδικά χάρη στα τερπενοειδή και τα φλαβονοειδή του. Η χαλαρωτική επίδραση του χαμομηλιού μπορεί επίσης να βοηθήσει στην υποστήριξη της καλής ποιότητας ύπνου, βοηθώντας σε να ξεκουραστείς. Συνδύασε τα άνθη χαμομηλιού με άνθη φλαμουριάς για να ενισχύσεις τη βελτίωση του ύπνου. Είναι ένας εξαιρετικός συνδυασμός χαλάρωσης.
Ashwagandha
Το Ashwagandha είναι ένας θάμνος εγγενής στην Ασία και την Αφρική, του οποίου τα φύλλα έχουν συστατικά που μπορούν να προάγουν την υγιή υποστήριξη του ύπνου. Τα φύλλα αυτού του φυτού περιέχουν τριαιθυλενογλυκόλη, η οποία είναι μια ένωση που μπορεί να βοηθήσει στη στήριξη των υγιών επιπέδων κορτιζόλης και να μειώσει τα περιστασιακά συναισθήματα στρες. Αυτές οι ιδιότητες μπορούν να προκαλέσουν ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα για να καταπραΰνουν τα συναισθήματα ανησυχίας και έντασης, και με τη σειρά τους μπορεί να υποστηρίξουν έναν υγιή ύπνο. Συνοπτικά, το Ashwagandha είναι γνωστό ότι δρα σαν ηρεμιστικό, επομένως είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για το άγχος καθώς ενισχύσει φυσικά τις συνήθειες ύπνου.
Βάλσαμο λεμονιού
Το βάλσαμο λεμονιού, γνωστό και ως Melissa officinalis, είναι ένα βότανο της οικογένειας της μέντας που είναι εγγενές στη Νότια Ευρώπη, τη Βόρεια Αφρική και τη Δυτική Ασία και ξεχωρίζει λόγω της ιδιαίτερης γεύσης του. Ιδανικό για να βελτιώσει τη διάθεση κυρίως μετά από μια κοπιαστική μέρα, ενώ οι ηρεμιστικές ιδιότητες του βάλσαμου λεμονιού μπορούν επίσης να συμβάλλουν στην καλύτερη ποιότητα του ύπνου. Η κατανάλωση τσαγιού από βάλσαμο λεμονιού πριν τον ύπνο μπορεί να είναι ιδανικό για έναν ήσυχο βραδινό ύπνο. Συνδύασε το βάλσαμο λεμονιού με άνθη χαμομηλιού για να ενισχύσεις τη διάρκεια του ύπνου.
Λεβάντα
Όλοι γνωρίζουμε ότι η λεβάντα είναι ένα βότανο που βοηθά στην ηρεμία και τον ύπνο και θεωρείται ένα εξαιρετικό αρωματικό φυτό. Τη λεβάντα προτιμούμε να την προσθέτουμε σε μορφή λαδιού στο μπάνιο ή στο σώμα μας πριν από τον ύπνο, μιας και η χρήση της ως αποξηραμένο βότανο είναι περιορισμένη και πολλές φορές προσθέτει μια πικρή, δυσάρεστη γεύση. Επίσης, μια εξαιρετική εναλλακτική λύση είναι αυτή σε μορφή ανθόνερου πάνω στο μαξιλάρι μας, θα προσθέσει νότες χαλάρωσης για μεγαλύτερη διάρκεια ύπνου. Ακόμα βοηθά στον ύπνο και ανακουφίζει τα αγχώδη συναισθήματα. Παραδοσιακά έχει χρησιμοποιηθεί για τη βελτίωση του άγχους και για αυτό είναι ένας εξαιρετικός σύμμαχος για την καταπολέμηση της αϋπνίας
Πώς να χρησιμοποιείς τα βότανα για τον ύπνο
Σίγουρα για αρχή μπορείς να φτιάξεις ένα έγχυμα από βότανα προσθέτοντας σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό μια κουταλιά της σούπας με τα βότανα της επιλογής σου. Μπορείς να πίνεις δύο έως τρία φλιτζάνια τσάι από βότανα την ημέρα.
Έπειτα ένας φυσικός τρόπος χαλάρωσης πριν τον ύπνο είναι το ζεστό βοτανόλουτρο. Πρόσθεσε στο λουτρό σου άνθη καλέντουλας και λεβάντας και απόλαυσε τα υπέροχα αρώματα τους. Μπορείς να κάνεις μασάζ με λάδι και αιθέρια έλαια λεβάντας, μύρο ή τριαντάφυλλου αναμεμειγμένο με ελαιόλαδο, έλαιο σταφυλιού ή λάδι καρύδας σε ορισμένα μέρη του σώματός σου όπως το μέτωπο, το λαιμό, το στήθος, τον καρπό, το στήθος ή τα χέρια. Ακόμα μπορείς να κάνεις ποδόλουτρο με αιθέρια έλαια και βότανα που βοηθούν στην ξεκούραση των ποδιών, όπως δεντρολίβανο, μέντα και αιθέριο έλαιο ylang- ylang.
Τέλος, γίνεται να προσθέσεις βότανα σε μια κατσαρόλα με ζεστό νερό που βράζει και να ειπνεύσεις τον ατμό που βγαίνει από αυτήν, για μεγαλύτερη ευεξία πρόσθεσε άνθη λεβάντας χαμομηλιού ή ματζουράνα.
