Η μπανάνα έχει συνδεθεί για τα καλά στοιχεία που σου δίνει σε σχέση με τη γυμναστική, ειδικά σε σχέση με την ενέργεια. Το ερώτημα όμως που πολλοί έχουν είναι το σωστό timing κατανάλωσής της. Κοινώς, πότε είναι καλύτερο να τη φας, πριν ή μετά τη γυμναστική;
Ας ξεκινήσουμε όμως από τα βασικά. Τι σου προσφέρει η μπανάνα και γιατί συνδέεται με την ενέργεια;
Μια μέτρια μπανάνα περιέχει περίπου 27 γραμμάρια υδατανθράκων, μεταξύ των οποίων γλυκόζη, φρουκτόζη και σακχαρόζη. Συστατικά που συνδέονται με την ενίσχυση των μυών, ειδικά κατά την έντονη σωματική δραστηριότητα.
Ωστόσο, είναι περισσότερο γνωστή για το κάλιο. Και όντως, ένα μέτριο φρούτο μας δίνει περίπου 350-400 mg. Το κάλιο βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και στην καρδιαγγειακή υγεία, αφού βοηθά συνολικά τον οργανισμό.
Η απάντηση σχετικά με την προπόνηση
Το ιδανικό είναι να φας την μπανάνα περίπου 30 λεπτά έως 1 ώρα πριν την άσκηση, για να σου δώσει την ενέργεια που χρειάζεσαι, αφού έτσι το σώμα έχει τον χρόνο να επεξεργαστεί τους υδατάνθρακες.
Μετά την άσκηση
Όλα τα παραπάνω δεν σημαίνουν φυσικά ότι δεν κάνει καλό αν φας την μπανάνα μετά την άσκηση και όχι πριν.
Σε αυτή τη φάση, συμβάλλει στην αποκατάσταση, αφού αναπληρώνει το γλυκογόνο, το απόθεμα ενέργειας που χρησιμοποιούν οι μύες. Συνεπώς, σε βοηθά και στις δύο φάσεις!
Και κάτι που σίγουρα δεν ήξερες
Οι πιο άγουρες, σχεδόν πράσινες μπανάνες, περιέχουν περισσότερο ανθεκτικό άμυλο, το οποίο διασπάται πιο αργά και υπάρχει περίπτωση να προκαλέσει δυσκολία στην πέψη, αν έχεις ευαισθησία στο στομάχι. Από την άλλη, οι ώριμες μπανάνες δεν έχουν αυτό το πρόβλημα, αφού έχουν περισσότερα σάκχαρα που διασπώνται πιο εύκολα.
Διάβασε ακόμα:
