Το καλοκαίρι είναι εδώ. Πιο «εδώ» δεν γίνεται και μαζί με αυτό, είναι εδώ και η ζέστη. Μάλιστα, τα τελευταία χρόνια, όπως σίγουρα έχεις παρατηρήσει, με την πάροδο των χρόνων οι καλοκαιρινοί μήνες γίνονται όλο και θερμότεροι.
Σύμφωνα με τα στοιχεία, το 2024 στην Ελλάδα, χαρακτηρίστηκε από μεγάλα διαστήματα με υψηλές τιμές θερμοκρασίας για πολλές ημέρες. Ο Ιούνιος και ο Ιούλιος ήταν οι θερμότεροι στα χρονικά των καταγραφών για την Ελλάδα, ενώ ο Αύγουστος κατεγράφη ως ο 2ος θερμότερος πίσω από τον Αύγουστο του 2021.
Και όσο τα αυξημένα νούμερα στον υδράργυρο καλά κρατούν, τόσο περισσότερο πρέπει να παραμένεις ενυδατωμένος. Οι περισσότεροι κυκλοφορούν παντού, στο σπίτι, στο γραφείο, στο δρόμο με ένα μπουκάλι θερμός με νερό. Άλλοι όμως παραδέχονται πως δεν τους είναι εύκολο να πίνουν αρκετό νερό στην καθημερινότητα, αφού ξεχνιούνται.
Και εδώ που τα λέμε, ίσως δεδομένων των συνθηκών το νερό να μην αρκεί για να διατηρήσεις τον οργανισμό σου επαρκώς ενυδατωμένο. Σε κάθε περίπτωση, εδώ θα δεις μερικούς τρόπους για να το καταφέρεις, χωρίς καν να το καταλάβεις.
Πρώτα απ΄ όλα όμως πρέπει να μάθεις να αναγνωρίζεις τα συμπτώματα της αφυδάτωσης. Συγκεκριμένα: τα σημάδια της αφυδάτωσης μπορεί να περιλαμβάνουν ζαλάδα, κυκλοθυμία, ευερεθιστότητα, κόπωση, έλλειψη όρεξης και, ειδικά για τους αθλητές, κράμπες στο στομάχι ή στα πόδια.
Από την άλλη, η υπερυδάτωση, ή αλλιώς υπονατριαιμία, συμβαίνει όταν το νάτριο στο αίμα είναι πολύ χαμηλό. Μπορεί να συμβεί σε άτομα που πίνουν υπερβολικά πολύ νερό, το οποίο αραιώνει το νάτριο στο αίμα.
Πιες νερό πριν διψάσεις
«Μέχρι να νιώσετε δίψα, είστε ήδη λίγο αφυδατωμένοι», λένε πολλοί επιστήμονες. Για να το αποφύγεις αυτό, θα πρέπει να έχεις καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας κοντά σου ένα ποτήρι νερό ή ένα μπουκάλι και να θυμάσαι να πίνεις πού και πού πριν καν διψάσεις. Αν το ξεχνάς εντελώς, μπορείς να βάζεις υπενθύμιση στο κινητό, ή να χρησιμοποιήσεις ένα από τα πολλά σχετικά mobile apps που θα βρεις διαθέσιμα.
Τήρησε σταθερά γεύματα μέσα στη μέρα
Δεν είναι μόνο το νερό που σε ενυδατώνει. Πολλές φορές με τη ζέστη μας κόβεται η όρεξη, όμως καλό είναι να κρατάς ένα σταθερό πρόγραμμα όσον αφορά στα καθημερινά σου γεύματα. Επίσης, καλό είναι να επιλέγεις τροφές με λιγότερα λιπαρά και πιο εύπεπτες. Τα τηγανητά, για παράδειγμα, δεν είναι καλός σύμμαχος.
Τροφές που σε ενυδατώνουν
Μερικές τροφές που σου δίνουν τα ποσοστά ενυδάτωσης που χρειάζεσαι είναι μεταξύ άλλων φρούτα όπως το καρπούζι, τα ροδάκινα, τα μήλα, τα μούρα και λαχανικά όπως το μαρούλι, οι ντομάτες, τα καρότα και βέβαια το αγγούρι. Ειδικά το καρπούζι, για παράδειγμα, αποτελείται από 92% νερό και περιέχει επίσης ηλεκτρολύτες όπως κάλιο και μαγνήσιο. Γενικώς, τα φρούτα και τα λαχανικά πρέπει να πρωταγωνιστούν στη διατροφή σου. Μην ξεχνάς επίσης ότι ακόμη και τα φρούτα μπορούν να πρωταγωνιστήσουν ακόμη και σε δροσερές και νόστιμες σαλάτες.
Επίσης, μην ξεχνάς τους χυμούς, όμως πρόσεξε να μην καταφεύγεις σε επιλογές όπως τα αναψυκτικά, που μεταξύ άλλων συνήθως έχουν πολλή ζάχαρη.
Μην «το ρίξεις» στα ροφήματα με ηλεκτρολύτες
Το γεγονός ότι έξω κάνει ζέστη δεν σημαίνει ότι πρέπει να καταναλώνεις συνεχώς ενεργειακά ποτά και ροφήματα με ηλεκτρολύτες. Μερικοί από τους κύριους ηλεκτρολύτες στο σώμα είναι το νάτριο, το κάλιο, το μαγνήσιο, το ασβέστιο και το χλώριο. Παίζουν καθοριστικό ρόλο σε διάφορες σωματικές λειτουργίες, όπως η ισορροπία των υγρών, και χάνονται κυρίως μέσω του ιδρώτα.
Παίρνουμε ηλεκτρολύτες μέσω της τροφής που τρώμε και τα συμπληρώματα ηλεκτρολυτών είναι απαραίτητα μόνο αν χάνουμε περισσότερους ηλεκτρολύτες από όσους παίρνουμε από τα τρόφιμα.
Απόφυγε το αλκοόλ
Εκτός από όλα τα υπόλοιπα, ένας κακός σύμμαχος στην προσπάθειά σου είναι το αλκοόλ. Δεν λέμε να αποχωριστείς το αγαπημένο σου ποτήρι με κρασί κάποια βράδια που αναζητάς λίγη χαλάρωση το βράδυ. Ακόμη και ένα δροσιστικό κοκτέιλ όμως, που νιώθεις ότι σε δροσίζει, στην πραγματικότητα δεν σε ενυδατώνει, αφού περιέχει αλκοόλ, το οποίο επιταχύνει την αφυδάτωση και την ισορροπία των ηλεκτρολυτών. Αν λατρεύεις τη γεύση των κοκτέιλ αλλά θέλεις να αποφύγεις το αλκόολ, μπορείς να καταφύγεις στη λύση των mocktails, που τον τελευταίο καιρό μάλιστα έχουν γίνει ιδιαίτερα δημοφιλή.
Δες εδώ και μερικές συνταγές για δροσιστικά ροφήματα που θα σε ενυδατώσουν
