Το φούσκωμα στην κοιλιά και η σχετική δυσφορία είναι μια από τις πιο συχνές ενοχλήσεις της καθημερινότητας και μπορεί να εμφανιστεί ακόμη και όταν η διατροφή σου είναι θεωρητικά «σωστή». Και εκεί είναι που αναρωτιέσαι τι μπορεί να κάνεις λάθος;
Πολλά παίζουν ρόλο για τη λειτουργία του γαστρεντερικού συστήματος και, στην προκειμένη, για το ενοχλητικό φούσκωμα. Από τη διατροφή, μέχρι την ψυχολογία, ακόμη και τον ύπνο.
Τα καλά νέα είναι ότι με μερικές απλές αλλαγές μπορείς να βοηθήσεις το σώμα σου να λειτουργεί πιο ομαλά και να νιώθεις πιο άνετα στην καθημερινότητά σου.
Βρες ένα σταθερό πρόγραμμα γευμάτων
Το σώμα αγαπά τη ρουτίνα και αυτό ισχύει και για το πεπτικό σύστημα. Όταν τα γεύματα γίνονται κάθε μέρα σε διαφορετικές ώρες ή όταν μένεις πολλές ώρες νηστικός και μετά καταναλώνεις μεγάλες ποσότητες φαγητού, η πέψη συχνά επιβαρύνεται. Προσπάθησε να διατηρείς ένα πιο σταθερό πρόγραμμα γευμάτων.
Προσπάθησε να μην τρως αργά το βράδυ
Η ώρα που τρως το τελευταίο γεύμα της ημέρας παίζει επίσης σημαντικό ρόλο. Ένα πολύ βαρύ δείπνο λίγο πριν τον ύπνο μπορεί να προκαλέσει δυσφορία, βαρύ στομάχι και αυξημένο φούσκωμα, ακόμη και την επόμενη μέρα. Ιδανικά, καλό είναι να μεσολαβούν περίπου δύο με τρεις ώρες ανάμεσα στο βραδινό γεύμα και τον ύπνο, ώστε το σώμα να έχει χρόνο να ξεκινήσει σωστά τη διαδικασία της πέψης. Σκέψου το και έτσι: όταν πέφτεις για ύπνο, οι περισσότερες λειτουργίες του οργανισμού σου επίσης ξεκουράζονται, και η διαδικασία της πέψης είναι ανάμεσα σε αυτές.
Κοιμήσου καλά
Ο ύπνος επηρεάζει πολύ περισσότερο το έντερο απ’ όσο πιστεύουν οι περισσότεροι. Η κακή ποιότητα ή οι λίγες ώρες ξεκούρασης μπορούν να επηρεάσουν τις ορμόνες της πείνας, να αυξήσουν το στρες και να κάνουν το πεπτικό σύστημα πιο «ευαίσθητο». Όταν κοιμάσαι επαρκώς και με σταθερό ωράριο, το σώμα λειτουργεί πιο ισορροπημένα και η πέψη συχνά βελτιώνεται αισθητά.
Φάε πιο αργά
Σημασία δεν έχει μόνο τι τρως, αλλά και ο τρόπος που τρως. Τα γρήγορα γεύματα που δεν καταλαβαίνεις καν πότε τελείωσαν γιατί βιάζεσαι, το φαγητό μπροστά σε οθόνες ή ακόμη και η συνήθεια να μιλάς ενώ τρως μπορεί να οδηγήσουν σε μεγαλύτερη κατάποση αέρα και άρα μεγαλύτερο φούσκωμα. Το αργό και ήρεμο φαγητό βοηθά τον οργανισμό να χωνεύει καλύτερα και να αναγνωρίζει πιο εύκολα το αίσθημα κορεσμού. Πάρε το χρόνο σου, γιατί δεν θα κερδίσεις κάτι τρώγοντας σαν να κάνεις μαραθώνιο. Αντίθετα, καταναλώνοντας την τροφή λίγο πιο αργά και συνειδητά, τα οφέλη είναι πολλαπλά.
Κάνε έστω και 10 λεπτά άσκησης
Η κίνηση μέσα στη μέρα λειτουργεί επίσης ευεργετικά, μεταξύ άλλων και για το γαστρεντερικό. Η καθιστική ζωή επιβραδύνει την κινητικότητα του εντέρου, ενώ ακόμη και ένα δεκάλεπτο περπάτημα μετά το φαγητό μπορεί να βοηθήσει σημαντικά, αφού, εκτός του ότι διώχνει το στρες, το οποίο επίσης λειτουργεί αρνητικά όσον αφορά το φούσκωμα, ενεργοποιεί το έντερο και ανακουφίζει το σώμα σου. Δεν χρειάζονται υπερβολές, αφού η συνέπεια είναι πιο σημαντική από την ένταση.
Πρόσεχε τη διατροφή σου
Φυσικά και αξίζει να δώσεις προσοχή και σε συγκεκριμένες διατροφικές συνήθειες. Τα ανθρακούχα ποτά, η υπερβολική κατανάλωση αλατιού, τα πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα αλλά και η υπερβολή σε ζάχαρη ή (ή ακόμη και οι τσίχλες!) μπορεί να επιδεινώσουν το φούσκωμα. Η ισορροπία, η ενυδάτωση και η παρατήρηση του τι σου ταιριάζει προσωπικά είναι συνήθως το κλειδί της επιτυχίας.
Διάβασε ακόμη:
