Η δυσκοιλιότητα είναι ένα από τα πιο συχνά γαστρεντερικά προβλήματα και, παρότι συχνά υποτιμάται, μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ποιότητα ζωής.
Σου δημιουργεί φούσκωμα, δυσφορία και γενικώς σε επηρεάζει σε όλες σου τις λειτουργίες, ακόμη και αν δεν δίνεις σημασία. Σε πολλές περιπτώσεις, εκτός από τη διατροφή, σχετίζεται και με τον τρόπο ζωής. Η καθιστική καθημερινότητα, οι αλλαγές στην καθημερινότητα και το στρες, μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά. Δεν είναι τυχαίο, άλλωστε, που λένε ότι το έντερο είναι ο δεύτερος εγκέφαλος. Ποιοι είναι λοιπόν οι σύμμαχοί σου στο πρόβλημα;
Διατροφή με φυτικές ίνες
Η επιστημονική βιβλιογραφία είναι ξεκάθαρη ότι η πρώτη γραμμή αντιμετώπισης δεν είναι τα φάρμακα, αλλά οι στοχευμένες αλλαγές στη διατροφή και στις καθημερινές συνήθειες. Στον πυρήνα αυτών των παρεμβάσεων βρίσκονται οι φυτικές ίνες. Οι διαλυτές ίνες απορροφούν νερό και σχηματίζουν μια γέλη που μαλακώνει τα κόπρανα, ενώ οι αδιάλυτες αυξάνουν τον όγκο τους και επιταχύνουν τη διέλευσή τους από το έντερο. Η επαρκής ημερήσια πρόσληψη — που για τους περισσότερους ενήλικες κυμαίνεται περίπου μεταξύ 21 και 38 γραμμαρίων — έχει συσχετιστεί με πιο τακτική και ευκολότερη κένωση.
Τι σημαίνει αυτό; Περισσότερα φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής άλεσης στη διατροφή σου. Βέβαια, θα πρέπει να αποφύγεις την υπερβολή και τις απότομες αλλαγές, για να μην έχεις τα αντίθετα αποτελέσματα.
Σωστή ενυδάτωση
Σημείωσε ότι οι φυτικές ίνες δεν λειτουργούν αποτελεσματικά χωρίς νερό. Η σωστή ενυδάτωση είναι καθοριστική, καθώς το υγρό στοιχείο επιτρέπει να μαλακώνουν τα προϊόντα του γενικότερου συστήματος και να «αποχωρούν» πιο εύκολα.
Όταν η πρόσληψη υγρών είναι χαμηλή, το παχύ έντερο απορροφά περισσότερο νερό από το περιεχόμενό του, με αποτέλεσμα τα προϊόντα αυτά να σκληραίνουν.
Πέρα από τις γενικές συστάσεις για φυτικές ίνες και υγρά, ορισμένες τροφές φαίνεται να έχουν επιπλέον, τεκμηριωμένη δράση. Τα ακτινίδια, για παράδειγμα, έχουν μελετηθεί για την ικανότητά τους να αυξάνουν τη συχνότητα των κενώσεων και να βελτιώνουν τη σύστασή των προϊόντων, πιθανώς λόγω του συνδυασμού φυτικών ινών και φυσικών ενζύμων.
Τα δαμάσκηνα, επίσης, αποτελούν κλασική επιλογή, καθώς περιέχουν σορβιτόλη και φαινολικές ενώσεις που δρουν ήπια ωσμωτικά, τραβώντας νερό στο έντερο. Τα όσπρια, τα προϊόντα ολικής άλεσης και τα φρούτα με τη φλούδα τους παραμένουν σταθερά σύμμαχοι μιας υγιούς εντερικής λειτουργίας.
Κίνηση
Η κίνηση παίζει επίσης σημαντικό ρόλο, ακόμη και αν δεν το είχες στο μυαλό σου για τη συγκεκριμένη περίπτωση. Η φυσική δραστηριότητα διεγείρει τη φυσιολογική κινητικότητα του εντέρου, βοηθώντας την προώθηση του περιεχομένου του. Ακόμη και το καθημερινό περπάτημα μπορεί να βελτιώσει την κατάσταση, ιδιαίτερα σε άτομα με καθιστική ζωή.
Τι γίνεται αν δεν λειτουργούν οι φυσικές λύσεις;
Σε περιπτώσεις όπου οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν επαρκούν, υπάρχουν συμπληρώματα και φαρμακευτικές επιλογές που μπορούν να χρησιμοποιηθούν, πάντα με ιατρική καθοδήγηση. Τα συμπληρώματα φυτικών ινών, όπως το ψύλλιο, αυξάνουν τον όγκο των κοπράνων και διευκολύνουν την αποβολή τους. Υπάρχουν επίσης τα καθαρκτικά και άλλες λύσεις που μπορείς να βρεις, μόνο όμως μετά από σύσταση του γιατρού σου.
Σημαντικό είναι επίσης να δοθεί προσοχή στη ρουτίνα της τουαλέτας, αφού η αναβολή μπορεί να επιδεινώσει τη δυσκοιλιότητα. Η δημιουργία μιας σταθερής ώρας μπορεί να βοηθήσει στην «εκπαίδευση» του εντέρου, ώστε να ξέρει πότε είναι η ώρα να λειτουργήσει.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, η δυσκοιλιότητα αντιμετωπίζεται αποτελεσματικά με συνδυασμό διατροφικών παρεμβάσεων και συνηθειών, όταν όμως συνοδεύεται από έντονο πόνο, αιμορραγία και άλλα περίεργα συμπτώματα, πρέπει αμέσως να απευθυνθείς σε κάποιον ειδικό, ώστε να αποκλειστούν άλλες παθολογικές αιτίες.
Διάβασε ακόμη:
