Η κρεατίνη αποτελεί ένα φυσικά απαντώμενο παράγωγο αμινοξέος που διαδραματίζει κρίσιμο ρόλο στον κυτταρικό μεταβολισμό και στις μεταβολικά στρεσαρισμένες καταστάσεις, ιδιαίτερα σε ιστούς με υψηλές ενεργειακές απαιτήσεις, όπως οι σκελετικοί μύες και ο εγκέφαλος. Συντίθεται ενδογενώς στο ήπαρ, στους νεφρούς και στο πάγκρεας από τα αμινοξέα αργινίνη, γλυκίνη και μεθειονίνη, ενώ προσλαμβάνεται και μέσω της διατροφής (κυρίως από κρέατα).
Όσον αφορά τα συμπληρώματα κρεατίνης, που κυκλοφορούν στο εμπόριο, μια πρόσφατη ανάλυση που πραγματοποιήθηκε από μέλη της ομάδας Stanford Lifestyle Medicine, σχετικά με το πώς διαφορετικά συμπληρώματα επηρεάζουν την αθλητική απόδοση, τόνισε τη σημασία της κρεατίνης, καθώς έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει πράγματι τη μυϊκή δύναμη.
Η κρεατίνη, πέρα από εργογόνο βοήθημα για τις αθλητικές προπονήσεις και για το χτίσιμο μυών, παρέχει επιπλέον και θεραπευτικά οφέλη για το σώμα, όντας σε κάποιες περιπτώσεις απαραίτητη.
Ποιοι χρειάζονται τα συμπληρώματα κρεατίνης
Ένας άνθρωπος που καταναλώνει κρέας προσλαμβάνει συνήθως 1 έως 2 γραμμάρια κρεατίνης ημερησίως από τη διατροφή του. Αλλά σε περίπτωση που γυμνάζεται συχνά, αυτή η ποσότητα δεν επαρκεί. Για αθλητικούς σκοπούς απαιτούνται γύρω στα 5 γραμμάρια κρεατίνης την ημέρα, πράγμα που σημαίνει ότι τα συμπληρώματα με αυτή καθίστανται σημαντικά, εφόσον δεν λαμβάνεται επαρκώς από την κυρίως διατροφή.
Η κρεατίνη μειώνει επίσης τη σοβαρότητα των τραυματισμών ή/και των παθήσεων, ιδιαίτερα όταν η διαθεσιμότητα οξυγόνου είναι ανεπαρκής. Σύμφωνα με μελέτη, η ένταξη της κρεατίνης στη διατροφή όποιου πάσχει από τραυματισμούς ή χρειάζεται γρήγορη ανακούφιση μετά από καταπόνηση του σώματός του κρίνεται ως απαραίτητη.
Ενδέχεται ακόμα να αποτελέσει ένα καλό συμπλήρωμα ενίσχυσης και για αθλητές χορτοφαγικής διατροφής, μιας και σε φυσική μορφή η κρεατίνη βρίσκεται κυρίως στα κρέατα, όπως το κοτόπουλο, το μοσχάρι, το βοδινό, η ρέγγα, ο τόνος και ο σολομός. Τα τρόφιμα φυτικής προέλευσης δεν μπορούν να τους την παρέχουν επαρκώς ως «έτοιμη», αφού αυτά εφοδιάζουν κυρίως τον οργανισμό με τα πρόδρομα αμινοξέα (αργινίνη, γλυκίνη και μεθειονίνη) που είναι απαραίτητα για την ενδογενή σύνθεσή της από τον ίδιο.
Τέλος, η κρεατίνη συνιστάται και σε ηλικιωμένα άτομα για την υποστήριξη τυχόν μυϊκής σαρκοπενίας. Σε μεγάλη ηλικία, πολλοί άνθρωποι βιώνουν συγκεκριμένα απώλεια μυϊκής ζωτικότητας, η οποία αυξάνει τον κίνδυνο πτώσεων και τραυματισμών. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of Clinical Medicine, δείχνει ότι η συμπλήρωση κρεατίνης στη διατροφή μπορεί αφενός να βοηθήσει τους ηλικιωμένους να διατηρήσουν τη μυϊκή ζωτικότητά τους και αφετέρου να προκαλέσει ένα συνολικό «αντιγηραντικό» αποτέλεσμα για το σώμα.
Παρενέργειες
Αν και τα συμπληρώματα κρεατίνης θεωρούνται γενικώς ασφαλή, μπορεί πιθανώς να προξενήσουν παρενέργειες στον οργανισμό, όπως αυξημένη κατακράτηση υγρών και ευαισθησία των αεραγωγών σε αθλητές υψηλού επιπέδου. Σε κάθε περίπτωση, όποιος επιθυμεί να λάβει συμπλήρωμα κρεατίνης, θα πρέπει να λάβει και τη σύμφωνη γνώμη του ιατρού του καθώς και να προσπαθήσει πρώτα να εντάξει στην καθημερινή διατροφή του τις φυσικές πηγές κρεατίνης.
Διάβασε ακόμα:
